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안녕하세요
건강한 매일을 꿈꾸는 웰스프링입니다
제가 종아리에 컴플렉스가 있다보니
지금까지 종아리 관리에 대해 참 많이도 알아보았어요
오늘은
내 종아리의 유형은 무엇인지 확인하고
병원에서 받을 수 있는 각종 시술들과 일상에서 괸라하는 방법
에 대해 알려드리겠습니다
먼저 특정 병원과는 무관한 일반적인 시술에 대한 설명이며
제가 개인적으로 조사하거나 상담받았던 내용을 기준으로 했다는 점
가격에 대한 부분 또한 제가 알고있는 평균적인 범위임을 밝힙니다
왜 종아리는 굵어질까?
우리의 하체는 끊임없이 우리 몸의 하중을 지탱하며 움직입니다
보통 50kg대의 여성의 한쪽 다리에 부하되는 누적 하중은
하루 3~4시간 보행할 경우 일일 5톤 정도로 상당한 무게에요
하루가 이정도면 한달이면 100톤 이상
정말 어마어마한 무게를 다리가 버티고 있으니
하체가 튼실해질 수 밖에요
나만 종아리가 굵은 이유?
그럼에도 날씬한 종아리와 다리라인을 갖고 계신 분들도 많으십니다
그런데 왜 나만 종아리가 굵은 걸까요?
첫번째는 유전입니다
이 경우에도 개선하는데 더 많은노력이 필요합니다
두번째는 생활습관 입니다
잘못된 생활습관, 보행습관, 근육습관이 쌓여서
굵은 다리와 딴딴한 종아리를 만드는 경우도 많습니다
이 경우엔 습관을 바꾸면 천천히 원래의 라인으로 되돌릴 수 있습니다
그 외
건강과 관련 등 많은 요인이 있을 수 있습니다
나만 종아리가 굵은 이유에 대한 내용은
다음 포스팅에서 자세히 다루도록 하겠습니다
내 다리의 유형은 무엇일까?
1. 근육형 특징
- 살을 빼면 근육이 도드라진다
- 딴딴한 종아리 알
- 허벅지 꼬집으면 잡히는 부분이 적고 통증이 느껴진다
2. 지방형 특징
- 살이 무르고 희다
- 허벅지 안쪽, 어덩이 아래, 무릎 안쪽 등 곳곳에 지방 분포
- 하체에 혈액순환 장애를 갖는 경우 많음
3. 부종형 특징
- 아침보다 저녁에 다리가 굵어진다
- 발목이 굵고 종아리 굴곡이 없어 전체적으로 굵고 단단하다
- 허벅지와 엉덩이는 물렁하다
4. 기타 혼합형
근육의 비중이 높지만 살이 찌면서 지방도 많은 경우,
일시적인 컨디션과 혈액순환 저하로 다리가 붓는 경우 등
종아리 관련 대표적인 병원시술
- 종아리보톡스 - 종아리알
- 쫑알주사 - 근육+지방
- 또각라인 - 발목부위 가까운 근육과 종아리라인
- 종아리MPT - 근육+지방+부종
- 종아리퇴축술 - 근육
- 캣주사 - 지방
- 컷백주사 - 근육+지방+부종
그 외에도 조각라인 등등 너무나 많습니다
비용은 광고하는 비용이 아닌 병원에 가면 듣는 옵션포함 현실적인 금액을 기준으로 해봤습니다
(원장님의 기술에 따른 비용 차이도 분명 있을것이라 생각해요)
1. 종아리 보톡스
보편적으로 가장 먼저 떠올리는 시술이 바로
종아리보톡스가 아닐까 합니다
- 시술시간 : 5~10분
- 유지기간 : 3~6개월
- 시술가격 : 10~40만원 (병원, 보톡스 종류, 용량에 따라 상)
- 유의사항 : 내성 생길 수 있음. 보상근육 발달할 수 있음
2. 쫑알주사
근육과 지방에 동시에 효과가 있습니다
종아리근육 축소인자와 신경-근육 접합부 조절인자를 주사합니다
- 시술시간 : 약 15분
- 유지기간 : 2~3년 (병원에선 최대 5년으로 얘기함)
- 시술가격 : 200만원 내외 (병원별 상이)
- 유의사항: 며칠간은 아플 수 있습니다. 시술 후 압박밴드 착용, 부종 심하면 더 붓는 사람도 있음
3. 또각라인 주사+또각라인술
비절개 신경차단술
발목에 가까운 근육까지 커버하여 날씬한 발목을 만들어줌
- 시술시간 : 5~10분
- 유지기간 : 1년 이상
- 시술가격 : (2회 이상 추천) 발목쪽 회당 30만원 내외/ 종아리 또각라인술 회당 130만 내외
- 유의사항 : 통증(시술 첫날 걷기 힘들다는 사람도 있음), 보상근육 생길 수 있음
4. 종아리MPT
여러 약물이 섞인 주사 + 기계 관리(고주파)
3회 이상 주기적 시술
- 시술시간 : 30분 이내
- 유지기간 : 반영구적이라고 병원에선 말하지만..
- 시술가격 : 5회 기준 150~200만
- 유의사항 : 1회-말랑해짐 / 2회-라인변화 / 3회-사이즈변화 / 3개월까지 서서히 줄어들다 유지
5. 종아리퇴축술
확실한 효과 (특히 비복근의 축소효과가 뚜렷함)
- 시술시간 : 1시간
- 유지기간 : 2년 이상(이 또한 병원에선 반영구적이라고 하지만..)
- 시술가격 : 200만원 내외
- 유의사항 : 회복 더딘편, 강하게 근육 잡아주어 보상근육 발달 심할 수 있음
6. 기타
그외에도
컷백주사, 캣주사 (여러회 시술, 통합 200만원 이상)
등 다양한 시술들이 있습니다
하지만 가장 중요한 점은
모든 시술은 관리여부가 효과의 반 이상을 좌우한다는 것입니다
시술이 끝이 아니라
평소에도 종아리를 관리할 수 있는 방법을
알려드릴게요 :D
일상에서 할 수 있는 종아리 관리
좋은 습관으로 종아리와 다리라인을 비싼 비용 없이도 바꿀 수 있습니다
꾸준히 하면 예쁜 종아리를 얻고 시술을 받더라도 유지기간을 늘어납니다
하지 않고 방치하면 종아리는 굵고 라인은 망가지며 시술을 받더라도 유지기간이 짧습니다
너무 쉬운 생활습관 바꾸기!
여러분이 꼭 실천해 주셨으면 좋겠습니다 :D
1. 종아리를 사용하는 습관 개선
종아리에 하중을 집중해서 움직이시는 분들이 종아리가 더 발달하여 굵어지게 됩니다
이런 분들은 평소에 발 전체에 무게를 분산하고
둔근(엉덩이근육)을 이용해서 하체를 움직이는 방법을 몸에 익히시면 좋겠습니다
연습을 통해 생활습관을 바꾸면 꾸준히 예쁜 종아리를 유지할 수 있습니다
엉덩이에 힘이 들어가는지 확인하기 위해 엉덩이과 허벅지 연결되는 부분에 손을 대고
근육의 힘과 움직임을 확인해보세요
계단을 오를 때 특히 이렇게 걸으면 다이어트에 굉장히 효과가 좋습니다
(계단 운동으로 활용할 시 발은 11자로 해주세요)
걸을때는 뒷꿈치로만 힘이 몰리지 않게 해주시고
뒷꿈치-발아치-엄지발가락방향
이렇게 3포인트로 힘을 이동하는 바른 걸음을 걸어주세요
어려우시다면 평소 생활이나 시술 후에는
종아리알깔창을 신으시면 아치의 도움으로 보행 습관을 개선할 수 있습니다
2. 마사지
매일 종아리를 마사지해주면 날씬한 종아리는 물론 하루의 묶은 피로도 풀 수 있습니다
중력에 의해 종아리로 각종 노폐물이 쌓이게 됩니다
또한 하루종일 힘들게 일한 종아리의 근육을 풀지 않으면 종아리알이 더 커질수있습니다
저녁시간 5~10분만 꾸준히 마사지를 해주는 시간을 꼭 챙겨주세요
폼롤러, 요가링, 마사지기, 손으로 주무르기 뭐든 좋습니다
샤워를 하면서 온수마시지를 해주는 것도 효과적입니다
부종인 분들은 특히 꼭 실천해주세요
3. 스트레칭 운동
전체적인 바디라인을 정돈해주고 혈액순환을 돕는 스트레칭!
가장 편하게 할 수 있는 스트레칭은 서서 까치발을 들어올렸다 내렸다 하는 동작입니다
계단이나 발받침에 에 올라가서 수축이완을 해주시면 더 효과적입니다
어렵지 않고 짬짬이 할 수 있는 이 동작만으로도
여러분의 다리라인을 바꿀 수 있습니다
4. 다리 높이 올리기
부종형인 분들은 특히 꼭 챙겨야 하는 습관입니다
쉬거나 잠을 잘 때 다리는 심장보다 높게 해주세요
다리베개 등을 이용해서 쉬는 시간 만이라도 다리의 부담을 줄여주세요
5. 염분섭취 줄이기
이 또한 부종형인 분들은 필수!
모든 분들이 건강을 위해서도 실천해주시면 좋겠습니다
세상에 많은 종아리 시술이 있고
시술을 통해 빠르고 확실한 효과를 분명히 보실 수있습니다
하지만 시술은 영원하지 않으면 비용부담, 부작용도 있을 수 있습니다
좋은 습관으로 바디라인을 바꾸고 시술은 최후의 수단으로 선택하시는건 어떠실까요?
건강을 전하는 웰스피링은 다음에 더 유익한 내용으로 또 찾아뵙겠습니다
오늘 하루도 건강하세요:D
